Oligo-éléments

Une alimentation variée et équilibrée

Une alimentation variée et equilibrée est un apport régulier de tous les éléments nécessaires à notre organisme en quantités adaptées à nos propres besoins.

Attention, l’équilibre nutritionnel se mesure sur plusieurs jours (et donc plusieurs repas) et non sur un seul repas.
Il ne s’agit pas de se priver, mais d’équilibrere vos repas sans oublier de vous faire plaisir!

Les règles à suivre:

  • Faites 3 repas assis par jour: un vrai petit-déjeuner, un repas principal et un repas léger. Choisissez les horaires qui vous conviennent, pourvu qu’ils soient réguliers.

 

  • Contrôlez la quantité de matières grasses totale de chacun de vos repas.

 

  • Remplacez le plus possible, les matières grasses animales (beurre, crème, lard, saindoux) par des matières grasses végétales (huile de tournesol, maïs, colza, soja, pépins de raisin, noix, olive, arachides,…) aussi souvent que possible.

 

  •  Variez votre alimentation et supprimez jamais un groupe d’aliments sans l’avis de votre médecin. La diversité est le meilleur moyen pour couvrir vos besoins en différents éléments nutritifs. Mangez des aliments de chaque groupe:
    – lait et produits laitiers
    – viandes, poissons et œufs
    – pain, céréales, pommes de terre et légumes secs
    – fruits et légumes en grandes quantité.

 

Et pensez à boire beaucoup d’eau.

 

  • Faites du sport régulièrement pour vous maintenir en forme.

 

Enfin, chaque personne est différente. Chacun réagit à sa façon selon ces recommandations.